痩せない？リングフィットを10ヶ月やってみた

一度ついた贅肉って中々落ちなくて困っていませんか？
運動しなきゃと思っていても、中々続けられるものじゃありませんよね。

私もそう思い、任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを購入してみました。

なぜなら、運動をやめてしまう時っていうのは「やらない理由」があった時だからです。

代表的な例で言えば、雨が降ったからランニング今日は出来ないなーとかです。
リングフィットアドベンチャーなら天気や気温を理由にやめることはなく、家族と勝負しながら続けることが可能です。

この記事では、私がリングフィットアドベンチャーを購入して10ヶ月経過した結果をご紹介します。
以前の記事では短期的に痩せるのは難しいという結論でした。

10ヶ月続けた結論は、長期的にやり続けることが出来たならば健康的に痩せることが可能だということが証明されました。

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リングフィットを10ヶ月続けてみた結果
78キロが62.2キロになるためにやったこと
まとめ

リングフィットを10ヶ月続けてみた結果

ナー

63キロを切りました！

まずは結論として、直近の体重計です。

元々はちょうど１年前、今まで58キロだった体重が78キロになってしまっていたことから始まりました。

ナー

私の身長は175cmなので、78キロはちょっと多過ぎでした…

まーちゃん

元々痩せ型だったのに、気付いたら真ん丸になってたもんね…。

それでは次からは78キロが62.2キロになるまでにやったことをご紹介します。

なお、今回ご紹介する方法はただ体重を落とすだけの方法ではありません。
ただ体重を落とすだけでは、体力も同時に落ちてしまいます。

健康的に痩せることを目的にリングフィットアドベンチャーを使って痩せることに成功しました！

78キロが62.2キロになるためにやったこと

私が行ったのは主に次の内容だけです。

78キロ⇒62.2キロへの道

大盛りを注文しない
野菜を最初に食べる
昼食はヨーグルトとグラノーラ
⇒もしくは千切りキャベツとサラダチキン
リングフィットを原則毎日15分～30分する

ナー

昼食はダイエットというより時間捻出のためだったんだけどね。

実は、最初は安直に食事制限を行いました。

一日一食、昼食だけにしてみたのです。
その一食もキャベツの千切りと鶏胸肉を鶏ハムにして…とやってみたのですが…

結局途中で体重は落ちなくなりました。

それもそのはず、結局のところやはり適度な運動を行わなければ基礎代謝が上がらず脂肪が燃焼しにくい身体になってしまうからです。

むしろ食事制限している最中に行われる接待時の食事で、一気にリバウンドしてしまってました。

基礎代謝とは、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギー消費のこと。
息をしたり、体温調整をしたりといった活動もしっかりエネルギー消費をしています。
要は、ただ生きているだけで消費するカロリーのこと。

それらの経験を経て、やっぱり運動することが大事だとリングフィットアドベンチャーを購入した訳です。

次からは項目ごとにご紹介します。

大盛りを注文しない

ナー

まぁ…当たり前ですよね

元々痩せの大食いだった私は、基本的に思考停止で何でも「大盛りで」と注文してきました。
痩せているのにメッチャいっぱい食べる！と、若い頃はそれで名前と顔を覚えてもらっていた位です。

ナー

麺類の大食いチャレンジ企画で７玉のつけ麺を食べてお金もらったこともあるよ♪

営業時代はそれがメリットではありましたが、今となっては特に意味もありません。
さらには、運動をしなくなって基礎代謝が落ちた今、食べたら食べただけ脂肪が蓄積されるに決まっています。

まず自分の燃焼力に合わせた食事量に調整するのは入り口として当然のことです。

野菜を最初に食べる

ナー

急な血糖値の上昇を防いでくれますよ♪

ダイエットをする上で食べるのが好きな人にとって食事制限はホントに切ないですよね。

ですが、食べる順番を変えるだけでダイエットに効果的だとしたらやってみる価値あると思いませんか？
ベジファーストと呼ばれる手法で、食事の最初に野菜を食べるだけです。

ベジファーストの効果

急な血糖値の上昇を防ぐ
脂質の吸収を抑えてくれる
繊維質が豊富なのでよく噛む必要があり食べ過ぎ予防になる
酵素が代謝アップさせてくれる

まーちゃん

コース料理の最初に野菜が出てくるのも理にかなっているって訳ね！

昼食はヨーグルトとグラノーラ

ナー

本当は朝食に食べた方がいいんだけど…
私朝ホントに苦手で何も胃が受け付けないんです。

グラノーラは糖質が高く、何も考えずに食べると逆に太ってしまいます。
一方、ちゃんとした食べ方を理解していればダイエットに効果的なんです！

ダイエットに効果的なグラノーラ

食物繊維が豊富なものを選ぶ
糖質オフの物を選ぶ
一食を200キロカロリー以下に抑える

ご飯は茶碗一杯180キロカロリー程度と言われています。

グラノーラは単純にご飯と比べるとカロリーは高めです。
そこで、一食当たりのカロリーを200キロカロリー以下に抑える必要が出てくるのです。

ご飯は基本的におかずと一緒に食べます。
つまり、ご飯と同程度のカロリーに抑えることでおかず分のカロリーをカットすることができるということです。
また、牛乳ではなくヨーグルトと一緒に食べましょう！
牛乳ではグラノーラが柔らかくなってしまいますが、ヨーグルトでは食感が崩れにくいです。
つまり時間が経っても噛んで食べることが可能です。
グラノーラに十分味がついているので、ヨーグルトは無糖のものにしましょう！

一食をヨーグルト×グラノーラに置きかえることで過度な食事制限をせずにダイエットすることが可能です。

ナー

私の場合は昼休みに自分の勉強時間を確保するためだったんだけど…
結果的にダイエットに繋がっちゃった♪

リングフィットアドベンチャーを15～30分する

ナー

何だかんだこれが一番効果的です！

リングフィットアドベンチャーは長くやればやるほどその効果を実感します。
ただ体重を落とすだけじゃなく、体力も同時についていくのが実感できます。

リングフィットアドベンチャーは１つのクエスト(カリキュラム)が大体15分程度です。
時間が無い時はクエストを１つだけ、少し時間がある時はクエストを２つすると大体15～30分になります。

まーちゃん

集中力的にも調度いいって感じます♪

よくテレビ番組で１日〇分やるだけと簡単に言います。
ですが一番大変なのはやり続けることです。

リングフィットアドベンチャーはゲーム形式になっているので、マンネリ化することがありません。
また、同じカリキュラムを何回もやることが可能です。

ナー

私はお尻とお腹に肉がついたのでそこを重点的にやっています！

仕事をしていると、帰り時間が遅かったり家事が終わった時には夜遅かったりします。

夜遅くに無音の中で１人ぜぇぜぇはぁはぁ言いながら運動するのは精神的にも寂しいです。
夜外に散歩をしたりランニングしたりするのも、天候に左右されて心が折れやすいというリスクがあります。

私は続けるために次のことを重要視して10ヶ月続けました。

無理はしない
家族でレベルを競い合う
とにかく毎日少しでいいからやる

ダイエットで一番大事なのはとにかく続けること！

私は、休みの日とか長時間やれる時や、終わった後にシャワーを浴びれる時、サウナスーツを着て負荷を上げたりしています。

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汗をメッチャかくのでヨガマットを敷くことをお勧めします。

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まとめ

78キロにまで太ってしまった私が、過食をやめて62キロになった結果をご紹介しました。

ナー

難しいことは特にしていないよ！
大事なのはとにかく続けること！

まずは太った原因として過度に食べ過ぎていないかを省みてみましょう。

消費するカロリーより接種するカロリーが多ければ当然太ります。
運動して基礎代謝を増やしていきつつ、接種するカロリーを抑えることが重要です。

過剰に摂取しているカロリーを抑えた後は、食べる順番にも気を付けてみましょう。
野菜を最初に食べるだけで、様々なダイエット効果を得ることが可能です。

ベジファーストの効果

急な血糖値の上昇を防ぐ
脂質の吸収を抑えてくれる
繊維質が豊富なのでよく噛む必要があり食べ過ぎ予防になる
酵素が代謝アップさせてくれる

一食をグラノーラに置きかえることも有効です。
私は昼休みの時間を捻出して勉強時間を確保するために始めましたが、結果的にダイエット効果もありました。

接種するカロリーを抑えた後は、消費カロリーを増やしましょう。
人が一番カロリーを消費するのは基礎代謝です。

基礎代謝は筋肉量に影響してきます。
つまりは適度に運動することで、この基礎代謝を上げることに繋がるという訳です。

リングフィットアドベンチャーはゲーム感覚で楽しく運動しながら、筋肉量を増やすことができるのです。
そして筋肉量が増えることで、日常生活でエネルギー消費をしやすい体になるという仕組みなのです。

ナー

一番のダイエットは健康的に生きることなんだよ！

私はダイエットがストレスにならないよう、とにかく続けることにターゲットを絞ってやってきました。
結果はご紹介した通り78キロから10ヶ月で62キロと16キロのダイエットに成功することができました。

目標は元々のベスト体重である58キロです。
リングフィットアドベンチャーを継続しながら、健康的に目標まで後４キロを痩せるために頑張ります。

あなたもリングフィットアドベンチャーで一緒に楽しく健康的に痩せましょう！

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リングフィットアドベンチャーを購入して１週間やってみた結果はこちら。